na rowerku

[...] planem ale jeszcze tym starym:P Trening: Dziś plan B mojego treningu prostowanie nóg na maszynie 12x 40/40kg wypychanie nóg na maszynie 12x 40/80kg plecki na wyciągu 12x30/30kg wyciskanie hantli 12x 16/16kg na barki 12x 11/11kg biceps 12x11/11kg francuz 12x 15/15kg Po treningu udalo się pojechać 30 min na rowerku i wedle wskazań spalić 300kcal

[...] wg mnie ewidentnie bardziej dostaja przy bieganiu. Dlatego ci fizjo biegac zabronil, a robic rower. Poza tym porownaj sobie cardio robiac je biegnac na biezli a jwchac na rowerku, no dla mnie duza roznica i rowerek latwiej sie robi :-) Ale jak piszesz wlasnie, wazne dla ciebie na zawody ze mniej kg masz, mniej wazne czy to woda czy fat, bedzie [...]

Na schodach napewno łatwiej podbić tętno niż na rowerku, ale trzeba też uważać czy takie schody nie wpływają negatywnie na nogi - w sensie na regenerację albo na trening. To jest praca bardziej "siłowa", w treningu biegowym schody wykorzystuje się do różnych ćwiczeń na różnej intensywności celem wzmacniania nóg, szczególnie pod kątem podbiegów :-) [...]

[...] schodach albo robiac lekkie bieganko w terenie, bo na biezni nie trawie mentalnie. Bo jakies orbitreki czy rowerki to mi jest naprawde ciezko. A na tych schodach naprawde mozna wchodzić dość wolno i to tętno się ładnie utrzymuje, w żaden sposób nie da się tego traktować jako trening siłowy, nogi mam nawet znacznie mniej zmęczone niż na rowerku.

Niedzielka i dostałam po 1 dniu odpoczynku powera. Powrót do biegania udany - 6km w 35min. potem 10min crossfitowej powtórki z niektórych ćwiczeń i 30min na rowerku stacjonarnym (tak dla towarzystwa było). Teraz najedzona do pracy. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu. Jak Martucca nic nie napisze to zmienię dietkę na 130/60/180. Zobaczymy [...]

[...] postanowiłem pojeździć trochę na rowerze- muszę powiedzieć, że jest znośnie :-D -prawdopodobnie od poniedziałku zamiast śmigać na piechotkę do szkoły będę jeździł właśnie na rowerku:-)) Później już tylko drzemanie i rozciaganie, teraz zamierzam zabrać się troszke za pisanie artykułów do gazety i ogladanie filmów. Na tapete pójdzie Operacja Argo [...]

[...] blisko najlepszych osiągów. Południowa pora znowu nie najlepiej mi służyła i podczas ćwiczeń nie czułem się kondycyjnie najlepiej. Po treningu walnąłem 20 minut aerobów na rowerku. Dzisiejszy poranny truchcik mi wypadł przez przełożoną na ten dzień siłownię. Cóż, taki urok Sylwestra. Na "+": + spokojna progresja z obciążeniami + łapy [...]

[...] ochote poczuć ją w hmmm, wiadomo gdzie, to posmarujemy dla lepszego tarcia Jak to już ktoś wspomniał - az ujawnila sie pewna sluzba mundurowa uzbrojona po zeby ( w rower, kajdanki i tym podobny asortyment) Ide pojeździć na rowerku, może się jakiś chętny na pieszczoty znajdzie. Jak są chętni tutaj, to wracam po 21 Hans - pamiętam o obietnicy

Z jaką prędkością około śmigasz na rowerku, i z jakim tętnem? Forma świetna ;) Na nogach żyły też już są?

Melduje sie! Doris - nie ma czego zazdrościć :D sa duże i nie proporcjonalne do góry. Amber - no ale to potrwa zanim będzie kosa :D wczoraj zasłużony reset :) To teraz pozostaje mi czekac na Ciebie i efekty Twojej wycinki hehe :D masa raczej idzie dlatego obydwie bd kosy ! :D Wlasnie rozgrzewam sie na rowerku- za chwilę zaczynam NOGI :)

[...] 10x 7 Unoszenie nóg leżąc 3x40: x40 Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 20x 8 20x 9,5 20x 12,75 (poprzednio 7-8-9,5) Po treningu - 10 minut na rowerku. Komentarze: - skos w dół - jak widac w wypisce stwierdzilem, ze nie wskakuje na 110 kg - hack przysiad - pompa - martwy ciąg - ok - push press - git, do przodu. - [...]

[...] 90% bialka...moze byc? mam ja wypic zaraz po treningu i do tego cos dorzucic,np. owoc,tak? jutro juz zjem cos przed wizyta w fitness clubie... myslalam, ze jak popedaluje na rowerku i poplywam na pusty zoladek, to szybciej tluszczysko spale (tak czytalam...) :) tym razem nie chce znow byc razczarowana swoim wygladem po tylu wizytach na [...]

[...] Dnia: dzisiaj spoko dzionek nawetniby wolne od treningu,ale zleciało mi wszystko tak szybko i wogole ze czuje się jak bym miał dziś trening dzisiaj próbowałem robic HIIT na rowerku stacjonarnym i nawet fajne to jest robiłem sprint 15sec/30sec wolne pedałowanie tak chyba z 20 razy nawet się napociłem spalacz chyba dobrze czuje!!potem siedziałem i [...]

[...] redukcja, - planowana dieta zgodna z celem: W 1-2g/kgmc, B 1-2g/kgmc, T 0.5-1g/kgmc, posiłki 4x/dzień, - planowany trening zgodny z celem: split 4x/tydzień + aeroby na rowerku stacjonarnym 6x/tydzień, do dyspozycji tylko hantle i drążek, - rekordy: nieznane, - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, bulk, gainer, carbo, bcaa, [...]

[...] :) Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g AllNutrition Creatine Muscle Max 10g +Wit C 2g Pozniej 25min aero na rowerku i dalej: AllNutrition Whey Isolate 60g + 100g ryz basmati + 200ml mleka 1.5% Zab dalej boli - jakis antybiotyk spozywam, jakis lek przeciw grzybom czy cos zeby tam [...]

[...] nie ma to znaczenia. Najczęściej jem do godziny po powrocie do domu. Wczoraj np. była to kanapka z pastą z soczewicy i pomidorem. A czy warto dorzucić interwały (lub aeroby, ale tych nie lubię, bo się dłużą) na rowerku stacjonarnym w dni bez siłowni? Nawet nie wiecie, jak ja się czuję zmotywowana po tym, jak założyłam ten dziennik...

[...] - 3x12 (7,5 kg na rękę) 7. Pomki (8/6/6) 9. Plank 2x ok 60 s. 10. podnoszenie nóg to tułowia w zwisie - 2x15 11. Wyciskanie francuskie 3x12 (5kg) 12. 12 minut interwałów na rowerku Widzę, że dużo tego wyszło, ale czułam dzisiaj dużo siły (może dlatego, że wreszcie jem). Nie robię długich przerw między seriami, bo lubię się spocić i czuć mocny [...]

[...] 50kgx8/ 50kgx8 2. MC na prostych nogach: 40kgx12/ 40x12/ 40x10/ 40x10 3. Wypychanie nóg na suwnicy: 50kgx12/ 50kgx12/ 60kgx12/ 60kgx12 4. Rozpiętki na ławce: 10kgx12/ 15kgx10/ 15kgx9/ 15kgx8 5. Wiosłowanie na maszynie jedną ręką: 23kgx12/ 25kgx10/ 25kgx10 Interwały na rowerku 10 minut /SFD/Images/2016/3/9/62583ae3058b4a8395c4402e11faa3d4.jpg

[...] E. Dorzuciłam sobie ściąganie linki na triceps 8kgx15/ 8kgx15 F. Oraz uginanie przedramion supinując 5kg x15/ 5kg x 10 (na rękę, ciężko było) Po treningu 20min aerobów na rowerku i rozciąganie. Miska dziś kiepska. Mam pustki w lodówce. No i nie miałam za bardzo co zjeść :-( A po słowni musiałam od razu zająć się dziećmi (mam sztuk dwie - 4 i [...]

dzisiaj kolej na nogi... rozgrzewka 5 min na rowerku ćwiczenia rozciągające no i pewna modyfikacja treningu od dzisiaj będzie...z racji tego, że u mnie bardzo kuleje drążek (podciąganie) będę na każdym treningu na rozgrzewce podciągał się ile się da (czyli bardzo niewiele) :) i później między ćwiczeniami będę wykonywał po 1 lub 2 [...]